萝卜对人体具有诸多益处 萝卜的三种美味做法

“头戴翡翠冠，外披彩霞衣，身如洁白玉，根是人参须。”这根萝卜并不像这道谜语里如此雍容华贵，反而非常的接地气，是人们餐桌上的家常便饭。萝卜又称莱菔、芦菔，属十字花科萝卜属的一年或二年生草本双子叶植物。关于萝卜的起源说法不一，有人认为起源于西亚，有人认为起源于中国。中国《诗经》中有对萝卜的记载，“采菲采葑”，其中菲就是萝卜的意思。下面跟随天天健康饮食网了解一下吧！

萝卜的品种较多，主要有红萝卜、青萝卜、白萝卜和水萝卜等。切开后，红皮白肉、绿皮绿肉、绿皮红肉，白皮白肉，不禁让人感叹大自然的神奇。这里需要注意，胡萝卜虽和萝卜有一字之差，但胡萝卜并不是萝卜的一种。

俗语常说：“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。萝卜具有丰富的营养成分，对人体具有诸多益处。

萝卜的营养价值

萝卜水分多，能量低，含有硫胺素、核黄素、维生素B6，叶酸，烟酸，维生素C等多种维生素，其中维生素C和叶酸含量较高，含有钙、磷、钾、钠、铁、锌、硒等多种矿物质元素。红心萝卜中红色部分是因为其富含花青素，花青素是一种重要的抗氧化剂，具有较强的清除自由基的功能，降低氧化酶的活性，还具有抗肿瘤、抗过敏等多种功能。

萝卜有青萝卜、白萝卜、红心萝卜、樱桃小萝卜等不同品种，在营养价值上各有千秋。这四种萝卜相比较，青萝卜膳食纤维、烟酸、钙和钾含量最高；樱桃萝卜叶酸含量最高，每100克中含79.5微克；白萝卜维生素C含量最高，每100克中含16毫克。

萝卜的独特风味

有时候生吃萝卜后，都不敢和人面对面交流了，尤其打嗝后更是酸爽。萝卜属于十字花科蔬菜，十字花科蔬菜富含芥子油苷类植物化学物。萝卜中强烈的味道来自于4-甲硫基-反-3-丁烯异硫氰酸酯，由萝卜切片后相应的芥子油苷衍生而来，芥子油苷广泛存在于十字花科植物中，在组织破损过程中，芥子油苷被黑芥子酶水解成相应的异硫氰酸酯（芥子油）。

芥子油苷在烹调加工中可以降解为具有抗癌效果的异硫氰酸盐。大量研究发现，十字花科蔬菜可降低胃癌和结肠癌发病风险。

萝卜缨也是宝

萝卜缨是萝卜的茎叶，又叫莱菔叶、莱菔菜、萝卜杆。萝卜缨不仅味道好，而且营养价值高。如樱桃萝卜缨中，胡萝卜素含量丰富，每100克中含1440微克，远高于白萝卜、大白菜、圆白菜等蔬菜；每100克中叶酸含量为122.2微克，高于西兰花、娃娃菜、油菜、韭菜等大多数蔬菜；每100克中钙含量为56毫克，含量高于白萝卜、茄子、番茄、黄瓜、芹菜等蔬菜。

萝卜的三种美味做法

一、【凉拌萝卜丝】

【配料】  白萝卜、胡萝卜、香油、食用盐、  白砂糖、白醋、香菜

【步骤】

1、白萝卜和胡萝卜切成丝备用。

2、切好的萝卜丝放入清水中焯一下，去掉萝卜的涩味和苦味，吃起来更加爽口。

3、放入凉水中过一下。

4、取一个大碗，倒入香油、白醋、白砂糖、食用盐混合均匀。

5、放入适量食用盐和白砂糖调味。 

6、装盘即可，上面装饰一些香菜叶。

二、【醋溜萝卜丝】 

【配料】  红萝卜、大蒜、生抽、醋、  白糖、植物油、盐、鸡精

【步骤】

1、萝卜切丝，大蒜切好备用。

2、铁锅热油，大蒜煸炒出香味，放入萝卜丝煸炒。

3、放入适量白醋调味。

4、继续放入生抽调味，继续翻炒。

5、放入白糖调味，继续翻炒。

6、萝卜丝脱生之后，洗几根香菜作为配料，一起放入锅中翻炒。

7、出锅前放入适量盐和鸡精调味，出锅即可。

三、【萝卜排骨汤】

【配料】  白萝卜、大骨头、生姜、鸡精、  黄酒、香菜、食用盐

【步骤】

1、白萝卜洗干净切成大块备用。生姜切片备用。

2、大骨头剁成大块，放入水，加入黄酒炖煮，大概炖煮一小时。

3、炖煮过程中，及时撇去浮沫，这样才能保证汤头清亮好看。

4、骨头汤炖煮得差不多的时候，加入白萝卜一起炖煮。

5、萝卜软烂之后，装放入适量食用盐和鸡精出锅，装饰一些香菜就可以了。